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Kraftaufbau

Ausdauer- und Muskeltraining

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trainingsplan Ausdauer- und Muskeltraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 45 Min.
Entfernung: 7.5 km
Cardiotraining

2. Crunch mit angehobenen Beinen

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beckenlift - Beckenheben am Boden

20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beckenlift - Beckenheben am Boden

20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beckenlift - Beckenheben am Boden

20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Beckenlift - Beckenheben am Boden

20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Beckenlift - Beckenheben am Boden

20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Liegestützen

20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Liegestützen

20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Liegestützen

20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Liegestützen

20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Liegestützen

20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

Um den Weseler Aue-See

1. Joggen

Dauer: 45 Min.
Entfernung: 7.5 km
Cardiotraining

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Ausdauer- und Muskeltraining – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Ausdauer- und Muskeltraining | © Istockphoto.com

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