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Kraftaufbau

Allroundtraining

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Allround 3x / Woche

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 56 kg
2. Satz 14 WH mit 56 kg
3. Satz 14 WH mit 56 kg

2. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 45 kg
2. Satz 14 WH mit 45 kg
3. Satz 14 WH mit 45 kg

3. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 45 kg
2. Satz 20 WH mit 45 kg

4. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 30 kg
2. Satz 10 WH mit 35 kg
3. Satz 10 WH mit 35 kg

5. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 45 kg
2. Satz 14 WH mit 45 kg
3. Satz 14 WH mit 45 kg

6. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 40 kg
2. Satz 14 WH mit 45 kg
3. Satz 14 WH mit 45 kg

7. Radfahren

Cardiotraining

Dauer20 Min.
Entfernung6 km
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