Kraftaufbau
6 Monate
Rücken, Schulter und Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
15 WH 13 WH 13 WH 13 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
15 WH 14 WH 13 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
15 WH 14 WH 14 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
15 WH 14 WH 13 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
13 WH 13 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
4 |
15 WH 14 WH 13 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
20 WH 20 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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