Kraftaufbau
2er Split
2er Split
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzugmaschine
Donnerstag |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
Donnerstag |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Donnerstag |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
Donnerstag |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
Montags |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
Montags |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Dips
Montags |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Montags |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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