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Kraftaufbau

2er Split

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2er Split

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzugmaschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Donnerstag

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

2. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Donnerstag

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Donnerstag

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

4. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Donnerstag

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

5.

Cardiotraining

Donnerstag

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

6. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Montags

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

7. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Montags

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

8. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Montags

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

9. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Montags

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

10.

Cardiotraining

Montags

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
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