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3er Split - Definition

Beine- Bauch- Bizeps-

Übungen

58 Min

1. Kniebeugen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

2. Sit-Ups

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

3. Klimmzüge im Untergriff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

5. Knieheben

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Langhantelcurls

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

7. Beinstrecken

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

8. Seitliches Knieheben

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

10. Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
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