Kraftaufbau
3 Tage Woche
3 Tage Woche
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 0 | |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 | |
| Bauchmuskel | Knieheben | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Beinmuskel | Beinstrecken | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, sitzend | 0 | |
| Brustmuskel | Butterfly Übung | 0 |
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