Kraftaufbau
2012-2013
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
40 WH 35 WH 30 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
3 |
30 WH 25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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