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Kraftaufbau

2012-2013

Trainingsplan starten

trainingsplan 2012-2013

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 35 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Konzentrationscurls

1. Satz: 25 WH mit 6 kg
2. Satz: 25 WH mit 6 kg
3. Satz: 25 WH mit 6 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 30 WH mit 5 kg
2. Satz: 25 WH mit 5 kg
3. Satz: 25 WH mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 3 kg
2. Satz: 15 WH mit 3 kg
3. Satz: 12 WH mit 3 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

25 WH mit 6 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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2012-2013 – Kraftaufbau Trainingsplan für Profi

2012-2013 | © Istockphoto.com

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