Kraftaufbau
1.woche
Brust+Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bankdrücken Butterfly Freihanteln
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenRücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
|
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