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Kraftaufbau

1.woche

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trainingsplan 1.woche

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Bankdrücken Butterfly Freihanteln

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hyperextensions

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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1.woche – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

1.woche | © Istockphoto.com

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