Fitness steigern

x1b 4x25 (6Ü)

22 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Sit-Ups 60 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 30 Sekunden Satzpausen	4	25 WH 25 WH 25 WH 25 WH
Brustmuskel	Liegestützen 180 Sekunden Satzpausen	4	25 WH 25 WH 25 WH 25 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 60 Sekunden Satzpausen	1	10 WH
Bizeps	Konzentrationscurls 30 Sekunden Satzpausen	4	25 WH 25 WH 25 WH 25 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 30 Sekunden Satzpausen	4	25 WH 25 WH 25 WH 25 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 30 Sekunden Satzpausen	4	25 WH 25 WH 25 WH 25 WH
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks 10 Sekunden Satzpausen	4	0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks 30 Sekunden Satzpausen	4	25 WH 0:30 min 25 WH 0:30 min 25 WH 0:30 min 25 WH 0:30 min
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 60 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	4	25 WH 25 WH 25 WH 25 WH