Fitness steigern
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22 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 25 WH |
| 4. Satz | 25 WH |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 25 WH |
| 4. Satz | 25 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 25 WH mit 10 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 25 WH mit 10 kg |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 10 kg |
5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 25 WH mit 10 kg |
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
| 4. Satz | 0:30 min |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min 25 WH |
| 2. Satz | 0:30 min 25 WH |
| 3. Satz | 0:30 min 25 WH |
| 4. Satz | 0:30 min 25 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 25 WH mit 10 kg |
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