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Fitness steigern

x1b 4x25 (6Ü)

Trainingsplan starten

trainingsplan x1b 4x25 (6Ü)

22 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

1. Satz: 25 WH mit 10 kg
2. Satz: 25 WH mit 10 kg
3. Satz: 25 WH mit 10 kg
4. Satz: 25 WH mit 10 kg
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 25 WH mit 10 kg
2. Satz: 25 WH mit 10 kg
3. Satz: 25 WH mit 10 kg
4. Satz: 25 WH mit 10 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
4. Satz: 10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 25 WH mit 10 kg
2. Satz: 25 WH mit 10 kg
3. Satz: 25 WH mit 10 kg
4. Satz: 25 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:30 25 WH
2. Satz: 00:00:30 25 WH
3. Satz: 00:00:30 25 WH
4. Satz: 00:00:30 25 WH
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 25 WH mit 10 kg
2. Satz: 25 WH mit 10 kg
3. Satz: 25 WH mit 10 kg
4. Satz: 25 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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x1b 4x25 (6Ü) – Fitness steigern Trainingsplan für

x1b 4x25 (6Ü) | © Istockphoto.com

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