Fitness steigern
Workout @ Home
WorkOut
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
+ 20x Straight Leg Pulse + 20x Wide-Leg Plank + 20x Squat jumps + 20x Tabletop Side Kicks + 20x Adduktoren-Innenzüge +20x Iso-Crunch
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Hüftstrecken am Boden | 1 |
20 WH |
| Bauchmuskel | Crunch mit angehobenen Beinen | 1 |
20 WH |
| Beinmuskel | Beckenlift - Beckenheben am Boden | 1 |
20 WH |
| Bauchmuskel | Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | 1 |
20 WH |
| Beinmuskel | Wandsitzen | 1 |
0:40 min |
| Rücken | Rückenstrecken im Liegen - Superman | 1 |
20 WH |
| Beinmuskel | Abduktion am Boden | 1 |
20 WH |
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