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Fitness steigern

VB-Training

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trainingsplan VB-Training

120 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Volleyball

Dauer: 120 Min.
Cardiotraining
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Liegestützen

15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Joggen

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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VB-Training – Fitness steigern Trainingsplan für

VB-Training | © Istockphoto.com

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