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Übungen

Trainingsplan starten

Workout 1

16 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

4. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

6. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

7. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min
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