Fitness steigern
Trainingsplan Fitness
3 mal die Woche
1 Wochen, 3x pro Woche
Fitness steigern
Anfänger
Männer 
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
Ganzkörper-Training
46 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2 bis 3 mal in der Woche
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
Auf Bauch legen und arme, Brust, Kopf und beine anheben und halten |
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
rotierende Bizepscurls |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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