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3 mal die Woche

1 Wochen, 3x pro Woche
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Ganzkörper-Training

46 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

2 bis 3 mal in der Woche

1. Seilspringen

Cardiotraining

einwärmen

5:00 min

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Auf Bauch legen und arme, Brust, Kopf und beine anheben und halten

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

rotierende Bizepscurls

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

8. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
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