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Fitness steigern

Trainingsplan Fitness

3 mal die Woche

1 Wochen, 3 mal pro Woche Fitness steigern
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trainingsplan Trainingsplan Fitness

46 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

2 bis 3 mal in der Woche

1. Seilspringen

00:05:00
Cardiotraining

einwärmen

2. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Auf Bauch legen und arme, Brust, Kopf und beine anheben und halten

6. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

rotierende Bizepscurls

8. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

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Trainingsplan Fitness – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Trainingsplan Fitness | © Istockphoto.com

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