Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Fitness steigern

Test 1

Trainingsplan starten

Workout 1

48 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 35 kg
2. Satz 25 WH mit 35 kg
3. Satz 25 WH mit 35 kg

2. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 35 kg
2. Satz 25 WH mit 35 kg
3. Satz 25 WH mit 35 kg

3. Gehen

Cardiotraining

Dauer30 Min.
Entfernung2.5 km

4. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 50 kg
2. Satz 25 WH mit 50 kg
3. Satz 25 WH mit 50 kg

5. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 10 kg
2. Satz 20 WH mit 10 kg
3. Satz 20 WH mit 10 kg

6. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 20 kg
2. Satz 20 WH mit 20 kg
3. Satz 20 WH mit 20 kg

7. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 25 kg
2. Satz 25 WH mit 25 kg
3. Satz 25 WH mit 25 kg
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige