Fitness steigern
Tennis
Krafttraining
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Ausdauer
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Liegestützen | 2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 2 |
20 WH 20 WH |
| Ganzkörper | Burpee | 2 |
20 WH 20 WH |
Schnelligkeit
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 2.4 km |
Tennis
240 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 240 Min. |
Kraftausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Zusatztraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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