Fitness steigern
Ritas Heldenplan
Du wirst die heißeste Frau auf der Welt sein
4 Wochen, 2x pro Woche
Fitness steigern
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Bauch + Beine + Po
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Crunch - Gerät | 1 |
3 WH |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 1 |
10 WH |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
2 WH |
| Beinmuskel | Beinpresse | 1 |
3 WH |
| Beinmuskel | Abduktion - Maschine, sitzend | 1 |
3 WH |
| Beinmuskel | Adduktoren an der Maschine | 1 |
3 WH |
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