Fitness steigern
reguläres Training
Workout 1
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktion innere Beine
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion äußere Beine
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Brustpresse
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken unterer Rücken
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Rotary Torso
|
1 |
12 WH |
Workout 2
Trainingstage
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