Fitness steigern
reguläres Training
Workout 1
12 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Beinbeugen - Beincurls, liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 28 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 28 kg |
8. Rückenstrecken unterer Rücken
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 8 kg |
9. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 33 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 23 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 28 kg |
Workout 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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