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Fitness steigern

reguläres Training

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trainingsplan reguläres Training

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Beinbeugen - Beincurls, liegend

12 WH mit 18 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

12 WH mit 28 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Adduktion innere Beine

12 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion äußere Beine

12 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Brustpresse

12 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Maschine

12 WH mit 28 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rückenstrecken unterer Rücken

12 WH mit 8 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken mit Seilgriff

12 WH mit 33 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Klimmzugmaschine

12 WH mit 23 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Rotary Torso

12 WH mit 28 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

7 Minuten Workout

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reguläres Training – Fitness steigern Trainingsplan für

reguläres Training | © Istockphoto.com

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