Fitness steigern
Oberörper
Test
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
stehend |
4 |
30 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
letzter Satz nur links |
4 |
20 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
60 WH 30 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 40 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
1. ohne Drehung 2. mit Drehung |
2 |
30 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
3 |
30 WH 20 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
35 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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