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Fitness steigern

Oberörper

Trainingsplan starten

trainingsplan Oberörper

45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 30 WH mit 6 kg
2. Satz: 15 WH mit 6 kg
3. Satz: 15 WH mit 6 kg
4. Satz: 15 WH mit 6 kg
Trizepsübung

80 Sekunden Satzpausen

stehend

2. Konzentrationscurls

1. Satz: 20 WH mit 6 kg
2. Satz: 15 WH mit 6 kg
3. Satz: 15 WH mit 4 kg
4. Satz: 10 WH mit 4 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

letzter Satz nur links

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 60 WH mit 4 kg
2. Satz: 30 WH mit 4 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 4 kg
2. Satz: 15 WH mit 4 kg
3. Satz: 40 WH mit 1 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 30 WH mit 4 kg
2. Satz: 20 WH mit 4 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. ohne Drehung 2. mit Drehung

6. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 30 WH mit 6 kg
2. Satz: 20 WH mit 6 kg
3. Satz: 15 WH mit 4 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 35 WH mit 4 kg
2. Satz: 25 WH mit 4 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Reverse Crunch

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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7 Minuten Workout

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Oberörper – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Oberörper | © Istockphoto.com

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