Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Fitness steigern

Oberörper

Trainingsplan starten

Test

45 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

80 Sekunden Satzpausen

stehend

1. Satz 30 WH mit 6 kg
2. Satz 15 WH mit 6 kg
3. Satz 15 WH mit 6 kg
4. Satz 15 WH mit 6 kg

2. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

letzter Satz nur links

1. Satz 20 WH mit 6 kg
2. Satz 15 WH mit 6 kg
3. Satz 15 WH mit 4 kg
4. Satz 10 WH mit 4 kg

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 60 WH mit 4 kg
2. Satz 30 WH mit 4 kg

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 4 kg
2. Satz 15 WH mit 4 kg
3. Satz 40 WH mit 1 kg

5. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. ohne Drehung 2. mit Drehung

1. Satz 30 WH mit 4 kg
2. Satz 20 WH mit 4 kg

6. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 6 kg
2. Satz 20 WH mit 6 kg
3. Satz 15 WH mit 4 kg

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 35 WH mit 4 kg
2. Satz 25 WH mit 4 kg

8. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige