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Fitness steigern

Oberkö

Trainingsplan starten

Workout 1

32 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 50 kg
2. Satz 18 WH mit 50 kg
3. Satz 18 WH mit 50 kg

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 19 WH mit 55 kg
2. Satz 19 WH mit 55 kg
3. Satz 19 WH mit 55 kg

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 40 kg
2. Satz 20 WH mit 40 kg
3. Satz 20 WH mit 40 kg

4. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 25 kg
2. Satz 18 WH mit 25 kg
3. Satz 18 WH mit 25 kg

5. Bizepscurls - Mas

Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 30 kg
2. Satz 18 WH mit 30 kg
3. Satz 18 WH mit 30 kg

6. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 17 WH mit 60 kg
2. Satz 17 WH mit 60 kg
3. Satz 17 WH mit 60 kg

7. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 17 WH mit 40 kg
2. Satz 17 WH mit 40 kg
3. Satz 17 WH mit 40 kg
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