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Fitness steigern

Normal

Trainingsplan starten

trainingsplan Normal

47 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Joggen

Dauer: 40 Min.
Cardiotraining

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Russian Twist - Russische Drehung

40 WH
Bauchmuskelübung

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:30
Bauchmuskelübung

5. Swiss-Ball Crunch

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

7. Wandsitzen

00:02:00
Beinmuskelübung

8. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

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Normal – Fitness steigern Trainingsplan für

Normal | © Istockphoto.com

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