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Nice

Séance 1

Übungen

50 Min

1. Rudern

2. Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

3. Latziehen zum Nacken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

5. Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

7. Beckenlift - Beckenheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

8. Sit-Ups

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

9. Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

10. Hammercurls am Gerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

11. Trizepsdrücken an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
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