Fitness steigern
mein Rücken-Aktiv-Progr
Laufen 1
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 6.5 km |
Kräftigung 2
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
2 |
0:40 min 0:40 min |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
0:40 min 0:40 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
12 WH 12 WH |
Radfahren 3
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 15 km |
Kräftigung 4
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper | Yoga | 1 |
1 WH |
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