Fitness steigern
Lucias Training
Workout 1
2114 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 1200 Min. |
| Dauer | 1200 Min. |
| Dauer | 900 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Gesäßtrainer
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
Workout 2
2110 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 1200 Min. |
| Dauer | 900 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Brustpresse
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Unterer Rücken
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
gerader Bauch
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
schräger Bauch
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
tiefes Rudern
|
2 |
15 WH 15 WH |
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