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Fitness steigern

Lucias Training

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trainingsplan Lucias Training

2114 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 1200 Min.
Cardiotraining

1. Radfahren

Dauer: 1200 Min.
Cardiotraining

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Gesäßtrainer

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
4. Satz: 10 WH mit 15 kg
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Gehen

Dauer: 900 Min.
Cardiotraining
2110 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 1200 Min.
Cardiotraining

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Brustpresse

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterer Rücken

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. gerader Bauch

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. schräger Bauch

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. tiefes Rudern

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 15 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crosstrainer

Dauer: 900 Min.
Cardiotraining

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Lucias Training – Fitness steigern Trainingsplan für

Lucias Training | © Istockphoto.com

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