Fitness steigern
Kubi‘s plan
Workout 1
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
4 |
40 WH 40 WH 25 WH 25 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
4 |
40 WH 40 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
donkey kicks
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
feuer hydrant / doggy
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
Workout 2
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
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