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Fitness steigern

Kubi‘s plan

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trainingsplan Kubi‘s plan

19 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Sit-Ups

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 40 WH mit 3 kg
2. Satz: 40 WH mit 3 kg
3. Satz: 25 WH mit 3 kg
4. Satz: 25 WH mit 3 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. donkey kicks

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 30 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. feuer hydrant / doggy

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

7 Minuten Workout

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30 Tage Plank Challenge Plan

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Kubi‘s plan – Fitness steigern Trainingsplan für

Kubi‘s plan | © Istockphoto.com

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