Fitness steigern
Kraftausdauer Ganzkörper
Ganzkörper
34 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
30 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:40 min |
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