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Kraftausdauer Ganzkörper

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trainingsplan Kraftausdauer Ganzkörper

34 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 18 WH mit 10 kg
2. Satz: 18 WH mit 10 kg
3. Satz: 18 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 30 WH mit 43 kg
2. Satz: 25 WH mit 43 kg
3. Satz: 20 WH mit 43 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 18 WH mit 15 kg
2. Satz: 18 WH mit 15 kg
3. Satz: 18 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 18 WH mit 63 kg
2. Satz: 18 WH mit 63 kg
3. Satz: 18 WH mit 63 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 18 WH mit 5 kg
2. Satz: 18 WH mit 5 kg
3. Satz: 18 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hüftheben am Boden

30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Unterarmstütz - Planks

00:01:40
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Kraftausdauer Ganzkörper – Fitness steigern Trainingsplan für

Kraftausdauer Ganzkörper | © Istockphoto.com

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