Fitness steigern
Gewichtsreduktion und Kraftaufbau
7 Minuten Workout
70 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Abnehmen durch Laufen
54 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 18 Min. |
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