Fitness steigern
Get Fit
Kraft
37 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
4 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 16 WH 10 WH |
Radfahren
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 20 km |
Athletiktraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Intervallläufe
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
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