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Fitness steigern

Ganzkörperplan

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trainingsplan Ganzkörperplan

51 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 15 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 90 kg
2. Satz: 15 WH mit 90 kg
3. Satz: 15 WH mit 90 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 105 kg
2. Satz: 15 WH mit 105 kg
3. Satz: 15 WH mit 105 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 15 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 15 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 60 kg
3. Satz: 15 WH mit 60 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

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7 Minuten Workout

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Ganzkörperplan – Fitness steigern Trainingsplan für

Ganzkörperplan | © Istockphoto.com

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