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Fitness steigern

Ganzkörper

Trainingsplan starten

Workout 1

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

5. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min
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