Fitness steigern
Fitx
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43 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 6 WH mit 72 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 1.4 km |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 72 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 72 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
8. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
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