Fitness steigern
Fitness1
Fitness1
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
Squats |
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Krebs und Beine nach vorne und zur Seite https://www.youtube.com/watch?v=NDVm9N3ufo0 |
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Ein Bein immer nach unten lassen |
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
Rücklings |
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
1.Bein nach oben anwinkel 2. Bein strecken |
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
Po anheben und halten https://bessergesundleben.de/fett-an-hueften-und-taille-wegtrainieren/ |
1 |
10 WH |
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