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Fitness steigern

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Trainingsplan starten

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10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Squats

15 WH

2. Seitliches Knieheben

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Krebs und Beine nach vorne und zur Seite https://www.youtube.com/watch?v=NDVm9N3ufo0

10 WH

3. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Ein Bein immer nach unten lassen

10 WH

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Rücklings

15 WH

5. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1.Bein nach oben anwinkel 2. Bein strecken

1. Satz 10 WH mit 15 kg
2. Satz 10 WH mit 15 kg

6. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Po anheben und halten https://bessergesundleben.de/fett-an-hueften-und-taille-wegtrainieren/

10 WH mit 20 kg
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