Fitness steigern
Fitness No. 1 - zweiter Plan
Ganzkörpertraining an Maschinen
10 Wochen lang
10 Wochen, 1x pro Woche
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Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
Fitness No. 1 - zweiter Plan
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ganzkörpertraining an Maschinen. 10 Wochen lang.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
an der Maschine, aber Flachbank |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
an einer Maschine, sitzend |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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