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Fitness steigern

Fitness No. 1 - zweiter Plan

Ganzkörpertraining an Maschinen
10 Wochen lang

10 Wochen, 1x pro Woche
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Fitness No. 1 - zweiter Plan

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Ganzkörpertraining an Maschinen. 10 Wochen lang.

1. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

an der Maschine, aber Flachbank

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

2. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

an einer Maschine, sitzend

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Wadenheben - Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
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