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Fitness steigern

Fitness No. 1 - zweiter Plan

Ganzkörpertraining an Maschinen
10 Wochen lang

10 Wochen, 1 mal pro Woche Fitness steigern
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trainingsplan Fitness No. 1 - zweiter Plan

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Ganzkörpertraining an Maschinen. 10 Wochen lang.

1. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

an der Maschine, aber Flachbank

2. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

an einer Maschine, sitzend

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Fitness No. 1 - zweiter Plan – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Fitness No. 1 - zweiter Plan | © Istockphoto.com

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