Fitness steigern
Fitness First Otto 1
Ali
39 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
1:30 min 1:30 min 1:30 min |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Brustpresse
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Butterfly reverse
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
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