Fitness steigern
Fitness First Otto 1
Ali
39 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2.5 km |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 45 kg |
3. Ausfallschritt, ohne Gewichte
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
4. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 28 kg |
5. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 3 kg |
6. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:30 min mit 36 kg |
| 2. Satz | 1:30 min mit 36 kg |
| 3. Satz | 1:30 min mit 36 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 3 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 23 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 2 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 2 kg |
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