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Fitness steigern

FIT

Trainingsplan starten

Rücken + Trizeps

101 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Dauer45 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Hyperextensions

45 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Rücken Kreuzheben

45 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Rücken Überzüge am Seilzug

45 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Trizeps Enges Bankdrücken

45 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

45 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Trizeps Schädelzertrümmerer

45 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
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